こんにちは。
トレーナーの渡邉です。
24時間ジムや低価格の通い放題ジムなどが街にたくさんでき始め、忙しくても運動をできる環境が整えられてきています。
- 身体を鍛えたい
- 運動を習慣にして健康的に過ごしたい
- 筋力の低下を防ぎ元気に生活したい
- スポーツや趣味の運動でパフォーマンスを上げたい
- 痩せて綺麗になりたい
これらを達成するためには、継続することが一番大事になります。
「継続は力なり」という言葉があるように続けていかなければ何事も成果が出てきません。
しかし、フィットネスクラブに入会した人たちの継続率はどうでしょう？
入会してから半年で退会する人が約70％、1年後には約90％の人が退会する
というのが全国の実際の統計データです。
１年間継続できる人は、たった１０％（１０人に１人）しかいません。しかも半年続けられない方の方が大多数なのです。
特に、重たいものを扱うウェイトトレーニングは３〜４ヶ月継続した後に結果が現れてくるものになります。
つまり、ほとんどの人がトレーニングの効果を感じずに終わってしまうという現実になっしまっているのです。
では、なぜ継続できないのでしょう？
- 疲れてしまう
- 成果が出ているかわからない
- 目標設定が高すぎる
- モチベーションが低下してしまった
- なんとなくトレーニングをしている
- やり方がわからない
- 通う時間がない、生活習慣が変わってしまった
というような理由が挙げられます。
逆に言えば、これらを解消すれば継続できる可能性がかなり広がるということです。
今回は、一つ目の「ひどく疲れてしまう」ということについての対策をお伝えしていきたいと思います。
トレーニングは体の調子を低下させる
トレーニングというのは、身体に負荷を与え元のレベルよりの強くなった状態で回復するという身体の機能を利用し、体に変化をもたらしていく行動です。
重たいものを持ったり、長距離のランニングをしたりと負荷をかけるということは、身体にダメージを与えるということです。特に重たいものを持つと筋肉の繊維は傷がつき、身体が硬くなってしまいます。
工場や外仕事で重たいものを持ったりされている方も身体が硬くなり、徐々に動かなくなってきます。
また、デスクワークや立ちっぱなしのお仕事をされている方も同じ姿勢を維持されている方も、背骨が硬くなり猫背や反り腰になっている可能性が高いです。
また、仕事で精神的なプレッシャーを感じるような仕事をされている方も精神的な緊張から背骨が硬くなり、呼吸が浅くなって疲れやすくなっています。
仕事終わりにトレーニングに来られる方は特に注意が必要です。疲れた状態にさらに負荷をかけることになるのでトレーニングを開始してやる気に満ち溢れている時は継続できますが、慣れてくると「疲れているから今日はやめようかな」と継続できなくなってしまいます。
これが、疲れてしまってトレーニングが継続できない理由の一つだと思います。
『背骨』の動きが一番大事
疲れを回復させ、フレッシュで身体の硬さのない状態でトレーニングに入っていくには、身体をリセットするようなメニューが必要です。
ここで一番大事になってくるのが「背骨」です。「背骨」が動くかどうかが一番大事になってきます。
背骨の動きや状態、筋肉の硬さなどをチェックするのは、背骨が自律神経や内臓の働きと深く関係しているからです。
自律神経は、我々の意思とは関係なく主に内臓器官の調整を行っている神経なのですが、背骨が動かない状態では脳からの出力が抑制され、力が出づらくなったり、身体の重たさを感じやすくしてしまいます。
背骨が動くということは、
自律神経や内臓の働きを改善し身体の健康へつながってき、よりフレッシュな状態をつくることができます。
背骨を動かして、身体の状態を良好に保ち、トレーニングを継続していきましょう！！
身体をリセットする背骨トレーニング
今回は、身体をリセットするメニューを４種目を紹介していきたいと思います。
これらのメニューは、起床後、トレーニング前、就寝前などに行っていくと身体がリセットされ、疲れから解放されていきます。
BRIDGE NEXTでトレーニングをされている方はもう少し多くの種目でより効果的に身体をリセットしていただいております。リセットメニュー全体の一部ではありますが、実践していくと「身体がスッキリした」「動きが軽くなった」と効果を感じることができます。
Instagramでトレーニングも公開しておりますので、画像をタップしてご覧になってみてください。
今回のメニューは少し難しいメニューも含まれています。
自分ではできないな・・・という方は、あなたに合わせたメニューを作成することも可能です。
正しく理解してトレーニングをしていきたいという方や、トレーニングの効果的なやり方がわからないという方は、パーソナルの体験もできますので、ぜひご連絡ください。
皆様が健康的な習慣づくりや運動での効果を出すための継続をサポートしていき、成功体験を積めるようブリッジトレーナー一同サポートさせていただきます。
