こんにちは！ブリッジネクストの宮路です。
ブリッジネクストでは2月から、3ヶ月間で1つのテーマ・目標を掲げ、【バレトン分解レッスン】を行なっています。
2~4月の達成目標は【引き締め・代謝up】
この目標達成に向けた
- バレトンに繋がるトレーニング・身体の使い方
- バレトン
この2点のアプローチを1時間に詰め込み、コツコツと身体の可動域を上げ、必要な筋肉にインプットをし、内臓機能をupさせ基礎代謝の上がった引き締まるお身体づくりの流れを作っています！
このバレトンレッスンにご参加いただいている方の目的をお聞きしていくと、
- 痩せたい！引き締まった身体を作りたい
- バレトンでの痛み・身体の硬さの原因を知りたい
- バレトンでのバランス力を上げたい
- バレトンでの身体の使い方・動きを良くしたい
- バレトンで脂肪燃焼できる身体を作りたい
- 運動習慣がほしい
このような目的や目標をお持ちです。ご覧の通り、バレトンを運動習慣としてすでに取り入れている方も身体機能向上知してご参加いただいております。月に何十本もバレトンレッスンを行う松下法子先生と、身体の使い方を深堀したい・より健康な運動習慣を作りたい！という方のためのレッスンを作りました。
そんなレッスンに開始当初からご参加いただいている方の2〜4月までの取り組みご紹介いたします。
正しい身体の動きとは
バレトンに限らず、『運動』とは、負荷がかかるほど【代償動作】と言って、身体の動きの癖や、疾患・怪我による可動域制限から機能が障害され、使いたい本来の筋肉とは別の筋肉の動きで動作を補って行う事が生じます。
わかりやすく言い換えるならば、運動はすればするほど不健康にもなり得る可能性があるということです。
- 走ると肩が上がり首や肩が凝る
- 競技動作をすると腰が痛くなる
- ウォーキングを頑張るほどふくらはぎが張る
など、心のリフレッシュや身体のために取り入れている運動習慣が、本来動かしたい部分と違うところに負担がかかっていることで疲労の蓄積に繋がってしまいます。
私達は、皆様の幸せなライフスタイルの為に、より健康的な運動習慣を作っていただけるよう、その方の骨格や身体の特徴にあった身体の使い方をお伝えしていきます。
特徴を知り、使える幅を広げ、動き続けられる筋力を維持していく
『代謝up・身体を引き締める』とは、具体的にどうすれば良いか。
それは、
⭕️1つ目に、身体の可動域（関節を動かすことの出来る範囲のこと）を広げるために呼吸ができるようにする
⭕️2つ目に、使いたい筋肉に神経系のインプットを行う
この2点です。
呼吸がうまく入らなければ自律神経は副交感神経に入らず、身体は常にリラックスできずに筋肉が縮まった状態になってします。まずは体幹に呼吸が入るように促し、横隔膜が動かせる状態を作ってあげることが大切になります。
呼吸がうまくできたところから呼吸と合わせて筋肉を動かしていきます。
分解レッスンで行うトレーニングは、次の写真のようにメニュー表としてご自宅で取り組めるようにお渡ししている為、バレトン動作に繋がる事のみに止まらず、日常での運動習慣にご活用していただけます。
こちらの写真は、2月に行った呼吸をベースとした体幹づくりのトレーニングになります。皆様のお身体の代償を受け取りながらお一人お一人に合わせた声かけをして身体の使い方を変えていきます。
1枚目の写真に写る女性は、2月から始まったバレトン分解レッスンに毎週ご参加いただいている方です。
運動習慣としては、週に1回の分解レッスンのみ。
しかし、メニュー表をご活用くださり、日常動作の中でトレーニングやバレトンでの身体の動かし方の意識が入ってきたりと、体を動かしたいというお気持ちが増して楽しみながら運動を日常に取り入れてくださっています！
4月に突入し、体組成形での計測を行った結果、以下のような変化が見られました。
週に1回のレッスンが毎日の無意識に繋がり始め、
- 筋肉量が体幹を中心に増え
- 体脂肪率が1%減少
- 基礎代謝up
- BMIは隠れ肥満から適正枠へ
- 摂取する水分量が増えた
- むくみが取れた
この様な嬉しい変化が見られました。
運動は正しい動作を行うことで体に良い変化をもたらします。
バレトン分解レッスンを行う私たちの願いとして、
松下先生『バレトンを日常へ取り入れて頂きたい』
宮路『負担のない身体の使い方で日々を前向きに過ごしていただきたい』
この様な想いがあります。皆様の日常を少しでも健康的に彩れるよう、これからもバレトン分解レッスンをより良いものにしていきます！パーソナルとまた一味違う、週に1回気軽に受けられるカリキュラムです。
体験無料でいつでもレッスン受講が可能になります。
ご自身のお身体を知りたい方、これからのモチベーションを見つけたい方、ぜひ一度受けにいらしてください。
レッスン開始前から日々の出来事をを和気藹々とお話ししながら皆様で楽しくレッスンを行なっています！皆様のコミュニティーとしても活気ある時間にできたらと思いますので、いつでもお気軽にご参加ください。一緒に汗を流し、気持ちよく1週間をスタートしませんか？
5月から新しいテーマでスタートいたします！
テーマは【美しい姿勢・綺麗な姿勢づくり】
皆様のご参加お待ちしております！
BRIDGE NEXT 宮路優香
